Trochę poczytałem FBW 5x5 jest ok ale mam zamarły staż:/ więc pomyślałem żeby w FBW tym co pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... [...]
Death86 michail juz wszystko napisał ale jak chcesz zeby jeszcze ktos się wypowiedział to prosze bardzo.. 1 odp..więc 12-16 seri to np 3 albo 4 cwiczenia po 4 serie wychodzi 12 i 16 seri... 2 odp.. nie jak masz robic np 4 serie to robisz 4 serie z zaplanowana liczba powturzen... to jest program na mase i wieksza liczba powturzen raczej niec nie da [...]
Świnta świętami ale trening jak pojawiła się okazja trzeba zrobić. Dodalem juz mc całe 2 serię :) 82x15 i 102x15 nakręciło to tętno na cały trening reszta podobne zabawy jak ostatnio po 2-3 serie i śmieszny ciężar i pod koniec dodałem jiż nogi 10kg 15 20x15 30x15 żadnej aktywacji nic więc i siady "kulturystczne" do 90 stopni :p. Jak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 15-12-10 TRICEPS- unoszenie sztangielek za glowa siedzac 12-10-8 BICEPS- modlitewnik 12-10-8 oprcz tego co poniedzialek cwiczenia ktore opisalem w temacie. teraz zmienilem plan na splita, dzisiaj byl pierwszy trening. @rutkow, a czy to mozliwe, ze przez redukcje nie tylko sie zatrzymal [...]
cwizenia nazwy daj noralne bo np Pociąganie kabla w dół oburącz w dół to jest na triceps a nie biceps, raczej powinno być wyciag dolny uginanie ramion. Jak się ćwiczenia nazywają http://www.kulturystyka.pl/atlas/ plecy nogi n jednym trenngu nie bardzo, to dwie największe grupy
Ćwiczę od dwóch tygodni(3xw tygodniu) -szczególnie dolne partie-jak to zwykle u kobiet:P:P, jedzenie ograniczyłam(nie jem ulubionych czekoladek i chipsików) a raczej zamieniłam na różne owoce i warzywka, piję dużo wody.Nogi bolą po ćwiczeniach, pupa tak samo.Tylko dlaczego nie mieszczę się w spodnie??? Piszecie o tkankach mięśni i tkankach [...]
ogólnie jeśli masz problem ze ścięgnami przyczepiającymi się do nadkłykcia(czyli tam gdzie pokazałeś) to może być początek tendinopatii. Scięgno jest słabo ukrwione(prawie wcale) przez co potrzebuje więcej czasu na regenerację niż mięsień. Musisz ułożyć plan w taki sposób, żeby ćwiczenia przeciążające wewnętrzną stronę przedramienia(zginacze [...]
Jak na moje to cwiczenia nie sa zle polaczone. Osobiscie mam troche inaczej: Pon: kLatka, biceps Sro: Plecy, triceps Pia: Barki, przedramie Niedz: Nogi
[...] technika ale chodzi o to ze to cwiczenie jest bardziej kontuzjogenne i trudniejsze do wykonania niz wyciskanie zprzed głowy ale ja cie nie zmusze do zmiany tego cwiczenia jezeli sie boisz o nogi to narazie nie rób, z czasem jak sie wyleczysz z kontuzji właczysz je do treningów wiec uwag chyba nie mam, jak cos nie jasne to pytaj [...]
Widze że sie niedoczekam rady. Więc wrzucam zrobiony plan przeze mnie na ślepo. Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s 10p 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4s 10p Biczeps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10p 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano3s 10p [...]
dzień 2 tydzień 1 Plan żywieniowy podobny jak dzień wcześniej, z tym że do płatków rano dodałem 2 kanapki z ciemnego chleba i szynki tudzież polędwicy. I jakoś tak wyszło, że posiłków było tylko 5 bo nie było mnie w domu i nie mogłem zjeść. A na siłce robiłem nogi: Przysiad: 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 6x70kg Suwnica (bez wagi samej suwnicy): [...]
Heh. Więc co w końcu? Bo na razie ćwiczę na stepperze ok.70 minut i chodzę na basen... Które ćwiczenia robić, których nie? Wolałabym nie mieć mocno rozbudowanych mięśni... Moje nogi są i tak już ogromne!!! ;o((( Mmonikaa
ok. plecy: OK. tylko MC dałbym na początek. Barki:Wyciskanie dałbym sprzed głowy 3-4s następnie unoszenie w bok i w opadzie po 3 serie. w ten sposób zrobisz każdy akton m.naramiennego. klatka: Dipsy, wyciskanie poziom, wyciskanie skos + Nogi: ćwiczenia dobre. ale IMO za dużo powtorzen ale w ogole to inaczej partie bym dal Zmieniony przez - dabadu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klata barki bic i tric ,na klate 5 cwiczen to za duzo , znów na triceps dajesz jedno , troche nie przemyslane , jak juz chcesz miec gruby trening to daj na duze grupy 3 cwiczenia a na male 2 ale i tak duzo to bedzie jak na jeden raz, chodzi o to ze robisz w ciagu tygodnia 3 razy to samo jak przeładujesz trening to nie zdarza ci sie miesnie [...]
Ale ja nie chce za bardzo rozbudowywac nog. Te cwiczenia mi w zupelnosci wystarcza moim zdaniem. Poa tym na zajeciach innych niz silownia tez cwicze nogi. Ale czy reszta planu jest ok??
plan troche nie bardzo , chociaz nie do końca ale trzeba pozmieniać , zrób tak Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8 -rozpietki 20/15 triceps: -wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6 Wtorek: plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg [...]